Sistema Nervioso: estados de Seguridad, Lucha, Huida y Congelamiento
Los diferentes estados del sistema nervioso juegan un rol fundamental en cómo reaccionamos ante situaciones de estrés, peligro o seguridad. Entender cómo funcionan la congelación, huida, lucha y seguridad nos permite identificar nuestras respuestas automáticas y tomar conciencia de cómo impactan en nuestra vida diaria.
Estados del sistema nervioso y sus principales características
Habitualmente deberíamos oscilar entre estos estados, sin embargo, si viviste situaciones que te resultaron traumáticas, puede que te encuentres fijada en alguno de ellos. A continuación verás las características principales de cada estado para que puedas conocerlos y pensar si te sientes bloqueada en alguno de ellos en tu vida.
1.Congelación/Disociación – Amenaza de muerte
- Sistema nervioso activado: SN Parasimpático (rama Dorsal Vagal)
- Características: Inmovilidad, colapso, apagado, disociación
- Emociones asociadas: Desconexión, sensación de “yo no puedo”
- Estado interno: Rigidez
- Creencia sobre sí mismo: “Yo no puedo”
- Indicadores:
- ¿Sientes que todo pasa a tu alrededor, pero no llegas a darte cuenta, como si estuvieras en piloto automático?
- ¿Te sientes desconectada de tus emociones, como si nada te conmoviera?
- ¿Te consideras fría o desapegada?
- ¿Te quedas en una posición pasiva, sin tomar decisiones ni avanzar?
2. Huida – Peligro
- Sistema nervioso activado: SN Simpático
- Características: Alerta máxima, impulsos de escapar
- Emociones asociadas: Pánico, temor, preocupación
- Estado interno: Caos
- Creencia sobre sí mismo: “Yo quiero, yo debería”
- Indicadores:
- ¿Te encuentras siempre huyendo, con prisa y sin poder parar?
- ¿Te pones muy nerviosa cuando intentas detenerte y descansar?
- ¿Sientes que tienes que hacer todo rápido y nunca te das tiempo para reflexionar?
- ¿Estás constantemente preocupada, siempre anticipando lo que podría salir mal?
3. Compromiso Social – seguridad
- Sistema nervioso activado: SN Parasimpático (rama Ventral Vagal)
- Características: Flexibilidad, adaptabilidad, energía, estabilidad, vitalidad
- Emociones asociadas: Conexión y calma
- Estado interno: Coherencia
- Crenencia sobre sí mismo: “Yo puedo, yo soy”
- Indicadores:
- ¿Te sientes conectada con tus emociones y en equilibrio?
- ¿Tomas decisiones conscientes, sin prisas ni bloqueos?
- ¿Eres capaz de adaptarte a los cambios con calma y estabilidad?
- ¿Disfrutas de tus relaciones y te sientes en sintonía con los demás?
4. Lucha – Peligro
- Sistema nervioso activado: SN Simpático
- Características: Tensión, energía dirigida a la confrontación
- Emociones asociadas: Rabia, enojo, irritación
- Estado interno: Lucha y esfuerzo constante
- Creencia sobre sí mismo: “Todo lo que necesito tengo que ganarlo luchando”
- Indicadores:
- ¿Sientes que siempre tienes que luchar para conseguir lo que quieres?
- ¿Te encuentras discutiendo o en conflicto con frecuencia?
- ¿Tienes la sensación de que todo en la vida te cuesta un esfuerzo extra?
- ¿Percibes que necesitas “ganarte” lo que deseas a base de pelea y resistencia?
Si te identificas con alguno de estos estados la mayor parte del tiempo y quieres cambiarlo, quiero que sepas que estos estados pueden regularse. Si quieres acompañamiento, escríbeme.