Aprende a respirar correctamente
Respirar es algo natural, pero muchas veces no lo hacemos correctamente. No aprovechamos todo el potencial de nuestra respiración. Cuando estamos “bien” nuestra respiración natural puede ser óptima, pero cuando nos desregulamos, no.
Ya hemos visto en este artículo los comprobados y maravillosos beneficios de la respiración nasal. Aquí te cuento cómo hacerlo correctamente.
¿Cómo es el proceso de la respiración natural?
El proceso de respiración es un ciclo de purificación. Al inhalar, el oxígeno entra por la faringe, laringe y tráquea hasta los pulmones, donde los alvéolos permiten su paso a la sangre. El oxígeno llega al corazón, que lo distribuye por el cuerpo, mientras recoge dióxido de carbono (CO2) para ser expulsado en la exhalación. El diafragma, las costillas y los músculos intercostales ayudan a expandir los pulmones.
En este proceso la respiración nasal:
- Lleva oxígeno a las células que se traduce en energía.
- Impacta en el proceso olfativo y en las áreas cerebrales de gestión cognitiva y emocional.
- Impacta en el área relacionada con la identidad y la percepción.
- Regula el ritmo al que funciona el cerebro, ordena su funcionamiento.
¿Cómo respirar correctamente?
Para respirar correctamente, lo más importante es que nuestro cuerpo y nuestra mente estén alineados. Es allí donde se encuentra el mayor beneficio. Como dice Nazareth Castellanos, ocurre cuando nuestro corazón (como coordinador del cuerpo) y nuestro cerebro se dan la mano.
Una respiración nasal, consciente, lenta y profunda es la mejor manera de que nuestra mente y nuestro cuerpo se encuentren.
La respiración correcta entonces debe ser nasal.
Luego podemos controlar la respiración (hacerla más corta, pausada o profunda), para distintos fines: tener más energía, calmarnos, prestar atención, regular nuestro sistema nervioso, etc.
Veamos el paso a paso.
El paso a paso de la respiración correcta
Para aprovechar al máximo nuestra capacidad respiratoria y sus innumerables beneficios, es fundamental respirar de manera lenta, profunda, consciente y sobre todo por la nariz. Esto permitirá mantener el equilibrio adecuado entre oxígeno y dióxido de carbono (CO2) en el cuerpo y aprovechar los beneficios de la respiración.
¿Por qué respirar por la nariz?
Respirar por la nariz es clave porque actúa como un filtro que humedece y calienta el aire, protegiendo las vías respiratorias y mejorando la función del sistema inmunológico. Además, la respiración nasal regula la amígdala, que es una de las responsable de gestionar el miedo y el estrés. Respirar por la boca, en cambio, puede provocar hipertrofia (agrandamiento) de la amígdala, asociada con trastornos como ansiedad y depresión.
El bulbo olfativo es activado al respirar por la nariz y está estrechamente conectado a la amígdala que juega un rol crucial en el manejo del estrés y la depresión. La respiración nasal estimula este sistema, mientras que la respiración bucal no lo activa de la misma manera, afectando nuestra capacidad de conectar con el cuerpo.
Es la respiración nasal la que tiene la posibilidad de activar las áreas de memoria y atención.
Los beneficios de la respiración son tales, si se respira por la nariz.
¿Por que respirar de manera lenta y pausada?
Respirar de manera lenta y pausada no solo mejora la oxigenación celular, sino que también alinea la actividad cerebral con las ondas alfa, asociadas con estados de calma y atención plena. Esto ayuda a reorganizar la actividad cerebral, calmando la amígdala y regulando las emociones.
Por otro lado, la respiración rápida reduce los niveles de CO2, lo que hace que las células no puedan aprovechar el oxígeno correctamente, creando un ciclo ineficiente en el que sentimos la necesidad de respirar aún más rápido.
¿Por qué es importante la retención del aire?
La retención del aire durante la respiración permite una distribución eficiente del oxígeno por los pulmones y una mejor utilización de éste en el cuerpo. Esta retención, aunque genera una pequeña incomodidad por el aumento de CO2, asegura que el cuerpo use el oxígeno de manera más efectiva en la siguiente inhalación.
Conclusión sobre cómo respirar correctamente
En la respiración natural los proceso de inhalación, retención, exhalación, retención se producen solos. Sin embargo, si estás desregulada, puede que esto no se esté produciendo adecuadamente.
Aquí la práctica sugerida es observar. Poner el foco en la respiración permite que comience a regularse, que obtengas los beneficios y en consecuencia que te sientas mejor, que aprendas y memorices mejor.
Por otro lado, realizar prácticas de manera periódica, por más cortas que sean, te ayudarán a incorporar el hábito de respirar de la mejor manera y generará cambios positivos en tu cerebro y en tu organismo.
En general se trata de acentuar un poco más los procesos naturales, pero cada persona según su situación puede necesitar una práctica diferente. En este artículo te dejo prácticas para diferentes fines.
Aquí te dejo un artículo sobre la postura correcta al respirar o meditar.
Te recomiendo ver este vídeo donde @kasperfocus, experto en respiración, explica en detalle el proceso.
En mis terapias utilizo la respiración consciente para desarrollar la consciencia somática, regular el sistema nervioso y desprogramar el trauma. Si quieres que trabajemos juntas, escríbeme!